Jumat, 21 Juli 2017

Tips Membentuk Otot Anda dengan pola diet dan olahraga yang benar

Tips Membentuk Otot yang benar
Tips Diet Membentuk Otot Anda yang benar

Tips Membentuk Otot Anda dengan pola diet dan olahraga yang benar - Anda mungkin berpikir bahwa membangun otot adalah masalah kerja keras dan dedikasi. Hal-hal ini sangat membantu, tapi semua kerja keras Anda akan sia-sia jika Anda tidak membangun otot dengan cara yang efisien. Baca terus untuk mengetahui beberapa rahasia bangunan otot yang efisien yang dapat Anda gunakan dalam latihan harian Anda.

Untuk setiap latihan individual yang Anda lakukan, cobalah melakukan serangkaian 10 sampai 15 repetisi, beristirahat kurang dari satu menit di antara setiap rangkaian. Hal ini menyebabkan asam laktat terbentuk di otot Anda, yang membuat Anda "merasakan luka bakar" sambil merangsang pertumbuhan.

Tips Membentuk Otot dengan benar

Setelah latihan otot sesi latihan, pastikan untuk beristirahat dengan baik. Banyak orang gagal melakukan ini setelah latihan mereka, yang bisa merugikan bangunan mereka dengan massa otot yang lebih besar. Ini adalah saat Anda beristirahat bahwa tubuh Anda tumbuh dan memperbaiki dirinya sendiri. Jika Anda gagal beristirahat setelah latihan membangun otot, atau Anda memotong periode istirahat singkat, pelatihan berlebihan ini dapat mencegah tubuh Anda menjadi lebih besar. Seperti yang Anda lihat, penting untuk menahan diri untuk tidak mengurangi waktu istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda.

Melatih setidaknya tiga kali per minggu. Anda memerlukan setidaknya tiga sesi latihan setiap minggu jika Anda ingin melihat pertumbuhan otot yang signifikan. Jika Anda benar-benar baru dalam latihan beban, ini bisa dikurangi menjadi dua di awal; Namun, Anda harus meningkatkan jumlah sesi per minggu sesegera mungkin. Jika Anda sudah memiliki beberapa pengalaman dengan latihan kekuatan, Anda juga bisa menambahkan lebih banyak sesi.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen mana yang aman untuk Anda. Anda mungkin dapat meningkatkan usaha membangun otot dengan creatine dan jenis suplemen lainnya, namun Anda perlu tahu apakah makanan itu sehat untuk dikonsumsi. Mengambil suplemen adalah sesuatu yang perlu Anda diskusikan dengan dokter sehingga Anda bisa membangun otot dengan aman dan sehat.

Dorong semua latihan Anda ke dekat kegagalan otot. Setiap pengulangan perlu didorong ke titik di mana otot Anda tidak dapat melakukan satu set lagi karena kelelahan. Tidak matte jika Anda mulai ringan dan menambah berat maksimal, Anda perlu memastikan tidak peduli berapa berat yang Anda gunakan sehingga Anda akan kelelahan.

Ada trik agar terlihat seperti Anda lebih besar. Bila Anda menghabiskan banyak usaha untuk membangun dada, punggung dan bahu Anda dapat menambahkan massa dan terlihat lebih besar dalam waktu yang lebih cepat. Hal ini membuat pinggang Anda tampak lebih kecil dari yang sebenarnya, yang membuatnya tampak lebih besar.

Anda harus mencoba memanfaatkan rantai dan pita dalam latihan beban Anda. Hal-hal ini menambah jenis perlawanan yang disebut sebagai LVRT. Ini memberi Anda sejumlah besar ketegangan karena rentang gerak Anda meningkat dalam satu gerakan, yang dapat menyebabkan pertumbuhan otot lebih banyak.

Perhatikan penipuan yang menjanjikan tingkat keberhasilan tertinggi dengan satu latihan. Pembangun otot mengharuskan Anda sering mengganti rutinitas Anda, dan melakukan latihan yang akan bekerja dengan berbagai macam otot. Jika semua yang Anda lakukan adalah bekerja dengan satu mesin atau satu rutinitas terisolasi, Anda tidak akan pernah melihat hasil yang benar-benar Anda cari.

Usahakan makan setiap 3-4 jam. Jika Anda tidak makan cukup sering, Anda dapat memperlambat laju di mana tubuh Anda menciptakan protein baru, yang menciptakan jaringan otot. Bagilah jumlah total kalori yang Anda butuhkan dalam sehari sampai 6, dan cobalah untuk memotret 6 makanan mini yang tersebar sepanjang hari.

Tidak semua suplemen sama bila membantu Anda membangun otot yang Anda butuhkan. Usahakan menghindari suplemen yang memiliki zat lebih berat. Sebagian besar profesional merekomendasikan penggunaan yang tidak lebih kuat dari protein whey dasar sehingga Anda tidak menyebabkan efek samping yang buruk pada tubuh Anda sendiri.

Sekali lagi, kerja keras dan dedikasi adalah bagian penting dari pembentukan otot, tapi tidak sepenting mengetahui apa yang Anda lakukan. Setelah membaca artikel ini, Anda harus memiliki gagasan yang lebih baik tentang metode apa yang bekerja untuk membangun otot Anda. Gunakan tip yang baru saja Anda baca untuk meningkatkan kemampuan Anda membangun otot Anda.

Load comments